爬山注意事項(xiàng)                

1、登山前應(yīng)先檢查身體。特別是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查。

2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路。

3、提前掌握可靠的天氣預(yù)報(bào)，帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)不要脫衣摘帽以防風(fēng)寒。

5、登山動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

6、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。老年人應(yīng)帶手杖，陡坡時(shí)最好走“之”字形路線攀登。

7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣易使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

8、登山時(shí)要預(yù)防腰腿扭傷，休息時(shí)按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

9、預(yù)防突發(fā)常見(jiàn)疾病。建議老年人出游需帶上常備用藥。尤其是老年慢性病患者盡量準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥。

10、注意飲食衛(wèi)生。出游會(huì)消耗一定體力，要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔、生冷食物。

11、不要過(guò)度疲勞。美好的春景、秀麗的山河，常使人流連忘返，馬不停蹄地連續(xù)觀賞。這樣，極易出現(xiàn)過(guò)度疲勞。

除了登高，

重陽(yáng)節(jié)也是祭祖與敬老的節(jié)日，

記得要問(wèn)候關(guān)心一下家里的長(zhǎng)輩哦！

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編輯整理：吳俊霞

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